できる大人の「集中力」を高める5つの方法

「もう少し『集中力』があれば、仕事も勉強もはかどるのに……」。そう思っている人は多いのではないでしょうか。

何かの試験の前や、仕事で大事なプレゼン資料を作らないといけない時に限って、なぜか部屋の掃除を始めてしまったり、なぜか普段は読まないマンガを読破してしまったり……。

集中して取り組めば2時間程度で終わることを、ダラダラやっていたら、朝までかかってしまった!などという経験をお持ちの方もいるかもしれません。

火事場の馬鹿力に頼らない、「一定の時間、脇目も振らずに没頭する集中力」は、訓練によって高めていくことができます。今回、本欄では、その具体的な方法を紹介していきます。

集中力を高めるためには、次のような方法があります。

(1)時間を区切る

テスト直前になって明確に時間の制限ができると、自然と集中力がアップする、というような経験をしたことはありませんか? このような緊急性のある状況を普段の仕事や勉強にも取り入れるためには、自ら、勉強や仕事の時間を区切ることです。