1年半でサブスリーを達成した40代中年男のマラソン奮闘記(3)マラソンランナーへの体づくりと食生活

2017.12.03

しばらく運動から遠ざかっていた40代中年男が、1年半のトレーニングでサブスリーを達成するまでのストーリー(全5回)。3回目は、マラソンのための体づくりについて。

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ハーフマラソンへの2回目の挑戦となった「神奈川マラソン」は、日本陸連公認コースだ。

陸連登録していないため、公式記録認定とは関係ないが、参加ランナーが10,000人を超える規模の本格的な大会で、青山学院大学を始め、東洋大学や早稲田大学等、箱根駅伝常連校の学生ランナーも参加する。ゲストに青山学院大の原晋監督が来ておられ、テレビで見たことのある著名な学生ランナーの姿もちらほら見える。

ウォーミングアップや着替えをする会場にもサロンパス臭が漂い、レース色が濃い大会である。天候は曇り、ときどき小雨。そんなに寒くはない。ロングTシャツに短パン、左腕にはiPhoneをつけて出走した。

結果は、1時間25分5秒。

目標としていた1時間30分は切れた。15キロまでは快調なペースで走れていたが、最後はガス欠で失速してしまった。

しかし収穫もあった。諸説あるが、フルマラソンのタイムはハーフマラソンのタイム×2+10分だという。今のタイムなら、「3時間のボーダーライン」ということになる。サブスリーも夢ではない。「神奈川マラソン」をきっかけに、フルマラソンの目標をサブスリーに設定した。

その後、4月までの月間走行距離は、2月71キロ、3月111キロ、4月121キロ。2月は神奈川マラソンの疲労回復も兼ねて距離を落としたが、次に出場する大会が決まっていなかったこともあって、ほどほどに走っていた時期だった。

マラソンランナーの体へ

こうして、日々練習を重ねていくうちに、体もシェイプアップしてきた。もともと身長175センチ、体重は70キロ弱で、肥満体ではなかったが、約10カ月のトレーニングを通じて、脂肪が落ちつつ、足腰の筋肉がつき、体重は60キロまで絞れてきた。

ランニングで消費するカロリーは、体重×距離が目安とされる。例えば、体重60キロの人が10キロ走ると、60×10=600キロカロリーの消費となる。20キロ走れば1,200キロカロリーだ。

43歳成人男子の基礎代謝(何もしなくても一日に消費するカロリー)が、1,500～1,600キロカロリーだとすると、20キロ走は、一日の約3/4のカロリーを消費する運動に相当する。なお、脂肪1キログラムは約7,000キロカロリーに相当するため、体重60キロの男性が脂肪1キロ分を燃焼させるためには、116キロ走る必要がある。

当時の月間走行距離が100キロ前後であることを考えると、1カ月に1キロ程度ダイエットしてきたことになる。

もともと軽いぎっくり腰がきっかけで始めたランニングだったが、その後、一度も腰痛を発症していないことを見ると、血行が良くなり、体を支える筋肉もついたと思われる。

また、最初のころに痛めた左膝もほぼ治ってきた。一時期、膝サポーターやタイツを着用してランニングしていたが、ほぼ要らなくなった。いろいろと模索してみたが、どうやら左股関節に原因があると分かり、ストレッチや体操などで柔軟性を高めたところ、痛みが消えていった。膝周りの筋力も付き、安定性が増したということもあるだろう。さらには、これまで座ると足を組む癖があったが、膝や股関節によくないことを悟り、足を組む癖もなくした。